Como cubrir las necesidades diarias de calcio?
Con LÁCTEOS: 1 vaso de leche + 2 vasos de yogurt (o 1 rico en calcio) + 2 porciones de queso. Siempre Descremados, ya que aportan igual o mayor cantidad de calcio.
Otras fuentes son: legumbres, tofu, almendras, sésamo, verduras de hoja (repollo blanco, espinaca, brócoli) sardinas, anchoas y salmón. Todos estos alimentos aportan menos cantidad de calcio y su absorción no es tan eficiente.
Al terminar el día preguntate: Hoy incorporé todo el calcio que necesito??
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